厦门马拉松开跑 教你如何预防比赛时的突发状况
一年一度的厦门马拉松即将拉开序幕。每年的马拉松赛事都会吸引人们的眼球，不少人把参加乐跑、半马、全马作为显示自己身体健康的一项体育活动。马拉松意外伤害屡见不鲜，下面这些常见的赛后问题，跑者们还需谨记，赛后快速恢复很重要！关节疼痛难忍：跑马拉松时，如果姿势不对，脚掌直接垂直蹬地，http://www.yixiin.com/news/膝盖就会直接承受来自地面的反作用力，关节受到冲击；如果身体重心不稳、踩空或绊倒，都会扭伤踝关节。
厦门马拉松开跑 教你如何预防比赛时的突发状况
原因是跑前准备活动做得不充分，比赛时肌肉从静止状态突然进入比较剧烈的运动状态，跑完后又从剧烈运动状态突然进入静止状态，小腿肌肉不能马上适应而引起小腿抽筋。应对技巧：跑前做好充分热身，跑完后不要突然停止，不要立即坐下或躺下，应小步慢跑，逐步停止，然后全身放松活动。进行拉伸韧带、关节活动，同时注意补充水分和电解质。http://www.yixiin.com/news/kejixinwen/201901/yxw3648182.html
厦门马拉松开跑 教你如何预防比赛时的突发状况
喝点运动饮料补充水分及电解质，但不能喝得太快。比赛当天认真做好恢复不仅能帮助我们快速有效的消除疲劳，减少各种跑后不适，还可以在一定程度上降低运动损伤的发生机率。马拉松对人体造成的疲劳很深，所以也应该拉伸、补糖补水、洗澡、按摩放松、睡眠“多管齐下”，尽可能做好赛后恢复。拉伸、按摩、洗澡是对肌肉放松的方式，降低肌张力、梳理筋膜，降低延迟性肌肉疼痛；而补糖补水是给身体添加燃料、能源，让身体正常的运转起来；在通过睡眠是让身体尽快修复。因此充足的能量是赛后快速恢复基础保障。此外，提醒广大跑者，马拉松赛后恢复除了常规补水、补盐、补电解质外，补糖也是不可忽略的，尤其是高血糖指数食物的补充，这些对于疲劳消除、赛后体能恢复至关重要。
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